Үйдө бир жумада кантип арыктоого болот

Баарыбыз сымбаттуу жана чымыр денелүү болгубуз келет. Мындай натыйжага жетүү үчүн көп учурда эрктүүлүк талап кылынат. "Менин оозумду тигип кой" - деп кийинки салмактан өткөндөн кийин сурайсызбы? Сүйүктүү джинсыңызга же көйнөгүңүзгө туура келбейби? Ошентип, эсиңизге түшүп, ашыкча салмактан арылууга кез келди.

Алдыда маанилүү иш-чара бар, жана сиз тезирээк өзүңүздү иретке келтиргиңиз келеби? Туулган күн, корпоративдик кече же жылуу аймактарга саякаттоо жүрүп жаткан учурда, арыктоо үчүн бир жума жетиштүүбү жана бул үчүн эмне кылуу керек деген табигый суроо туулат.

Бир жумада канча арыктаса болот?

бир жумада арыктоо үчүн туура тамактануу

7 күндө канча килограмм арыктасаңыз болот? Кыска убакыттын ичинде минус 7-10 кг "кепилдик" деген сөз менен айтканда, ар кандай диеталарга туш болосуз. Бирок мындай ыкмаларды идеалдаштырбаңыз, анткени 1 жумада эле арыктап, андан кийин узак убакыт бою натыйжаны сактап калуу өтө кыйын.

Чындыгында, майды күйгүзүү - бул эмгекти жана чечкиндүүлүктү талап кылган оор жана жай процесс. Туура ыкма менен болсо дагы, туура тамактануу менен жигердүү физикалык жүктөмдү айкалыштырганда, бир жуманын ичинде тез арыктоо үчүн эң сонун диета минус 2-3 кг таза майга алып келет.

5 килограммга, ал тургай 10 килограммга арыктап кеткениңизди байкасаңыз болот. Бирок сиз түшүнүшүңүз керек - бул натыйжанын олуттуу бөлүгү бөлүнүп чыккан углеводдор жана суу болот. Бирок организм стресстүү диетанын фонунда дененин майын кармай алат.

Арыктоо үчүн 17 кеңеш

Ошентип, "X" датасына жети күн гана калды. Арыктоо туура - биринчи жумада арыктап, натыйжаны келечекте бекемдөөгө аракет кылабыз.

Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн бир нече негизги кеңеш:

  • алгач, тамак-ашка катуу чектөөлөр киргизилгенден кийин, сизге катуу диетаны бузуу каалоосу менен күрөшүү кыйын болуп калат, оозуңузга даамдуу нерсе салгыңыз келет;
  • жолдун башында өзүңүздү таразалап көрүңүз, ошондо сиз прогрессти байкап, ошону менен дагы чоң жетишкендиктерге жетелене аласыз;
  • Күнүмдүк диетаны 5-6 кичинекей бөлүккө бөлүңүз, 3 саат сайын бир аз тамактаныңыз - бул зат алмашуу процесстерин нормалдаштырып, арыктоону жеңилдетет;
  • керектелүүчү калориялардын суткалык көлөмүн кеминде 15, ал эми болжол менен 20 пайызга азайтуу;
  • жегениңиздин бардыгын жазып, бир күндүк калориялардын санын эсептеңиз;
  • белоктордун, майлардын жана углеводдордун өзүнчө эсебин жүргүзүү: майларды мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз, белоктуу тамактарды жетиштүү өлчөмдө жеп алыңыз;
  • денени көптөн бери каныктыра турган азыктарга артыкчылык берүү; мисалы, жаңгактарды кемирип алыңыз, бышпастан, жашыл банандарды тандаңыз;
  • Ачкачылык сезимин жеңүүгө гликемиялык индекси жогору азыктар (ылайыктуу таблицаларды текшериңиз), ошондой эле сорполор, чайлар, шорполор сыяктуу ысык тамактар жардам берет;
  • жашылчалардын, мөмөлөрдүн жана мөмөлөрдүн пайдасына ундан жана таттуулардан баш тартуу; жемиштерди эртең менен жакшы жесе болот, бирок түшкү жана кечки тамакта жашылча салатын жасаса болот;
  • бир жумада арыктоо үчүн таза суу ичүү
  • майсыз сүт азыктарын сатып алыңыз, 1% кантсыз йогурттарды тандаңыз;
  • Дарбыз, имбирь жана кызыл калемпир менен айран ичүү пайдалуу - бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет;
  • дан азыктарына, эттерге, канаттууларга, балыктарга жана жумурткага сапаттуу көңүл буруңуз, колбаса менен колбасадан таптакыр баш тартуу оң;
  • "карышкырлардын аппетитинин" абалына жол бербеңиз, анткени ушул мезгилде организм стрессти башынан өткөрүп, майларды берүүдөн баш тартып, "жамгырлуу күнгө" резерв калтырат;
  • таза сууну көп ичүүгө көнүңүз, тамактануудан жарым саат мурун жана андан кийин жасаңыз, бирок эртең мененки, түшкү же кечки тамак менен бирге суюктукту аз ичкен оң;
  • кечки саат алтыдан кийин ашканадан алыс болуңуз; бир жума өтөт - жана уктаардан үч саат мурун акыркы жолу тамак жесеңиз болот, бирок катуу диетада дагы катуу чектөөлөрдү кабыл алууга туура келет;
  • унутпаңыз, кесилген силуэтти табуу үчүн бир гана туура тамактануу жана керектелген калорияны азайтуу эмес, ошондой эле денени туура физикалык активдүүлүк менен камсыз кылуу керек: үзгүлтүксүз чуркоо, сууда сүзүү, тренажерлордо же активдүү бийлерде машыгуу;
  • көбүрөөк таза суу ичүү - бул ашказанды алдаганга жардам берет, соруу сезимин убактылуу басаңдатып, кийинки тамактанууга чейин кармап турууга мүмкүнчүлүк берет.

Физикалык активдүүлүк ийгиликтин ачкычы

бир жумада арыктоо үчүн тез басуу

Бир жумада акыл-эсиңизди жоготуп, арыктоону чечтиңизби? Активдүү спортко даярданыңыз, антпесе жек көргөн майдан арылбайсыз.

Кийинки жети күндө денеңизге кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасай алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.

Идеалында, сиз өзүңүз менен иштегенди жактырсаңыз, анда окутуу келечекте улантылат.

Убакытты туура пайдаланууга байланыштуу бир нече сунуш келтирилген. Организмге зыян келтирбөө үчүн, аны ашыкча кылбаңыз!

  • Тез басуу

    Бул жерде белгилүү бир ыкманы сактоо маанилүү болгон жарыш басуу жөнүндө эмес. Жумушка баруу, дүкөнгө сейилдөө, же атайын иштеп чыгуу үчүн сыртка чыгуу?

    Кадамыңызды тездетип, колдоруңузду активдүү шилтеңиз, демиңизди байкаңыз. Тынч жана тынч жерди тандасаңыз жакшы, бул эс алып, сейилдөөгө ырахат алат.

  • Тепкич менен көтөрүлүп түшүү

    Үйдөн 100 кадамдай алыс эмес жерде, бийик тепкичи бар паркты же аянтчаны табыңыз. Ошондой эле, көп кабаттуу үйдүн тепкичтерин колдонсоңуз болот. Биринчиден, катуу темп менен кеминде 10 мүнөт басып, андан кийин интенсивдүүлүктүн деңгээлин алмаштырып, тепкичтен 10-12 көтөрүлүп-түшүңүз.

  • Кубат жүктөлөт

    Гантель көнүгүүлөрүн төшөктө же чөптө жасоого болот. Түртүп көтөрүү, өпкө жана караңгылатуу, түртүп көтөрүү. Колуңузду, артыңызды, бутуңузду кезеги менен машыктырыңыз, ар бир жолу улам-улам кайталай бериңиз, бирок ашыкча болбоңуз, айрыкча спортко жаңыдан келген болсоңуз. Күч көнүгүүлөрүнүн алдында жылынып, аягында сунуп муздатууну унутпаңыз.

  • Калыбына келтирүү басуу жана сейилдөө орозо күндөрү үчүн идеалдуу.

Биринчи орун

Организмди тазалоо жана майдын майын кетирүү үчүн бир жумада арыктасак, физикалык жана психологиялык деңгээлде чоң соккуларды баштан кечиребиз.

Бир катар тааныш тамак-аш азыктарына катуу чектөөлөрдү коюудан, ошондой эле физикалык жүктөмдүн күчөтүлгөн режимине өтүүдөн мурун, планыңызды доктуруңуздан же диетологуңуздан текшерип алыңыз. Дарыгер сиздин жеке өзгөчөлүктөрүңүздү эске алып, анализдерди текшерип, жалпы текшерүүдөн өтүшү керек, ошондо диета сиздин организмге зыян келтирбейт.

Психологго кайрылсаңыз абдан жакшы болмок. Чын эле арыкташ керекпи же көйгөй кооптонуу, тынчсыздануу же ачык айтылбаган таарынычтан уламбы? Психолог сизге өзүңүздү түшүнүүгө жана керектүү колдоо көрсөтүүгө жардам берет.

Ошентип, сизди кызыктуу жана кыйла эмгекчил жума күтүп турат, анткени кыска убакыттын ичинде кескин арыктоо оңой эмес. "Өзүн өзү кармай билүү" ушул учурда сиз үчүн негизги сөз болуп калсын.

7 күндүк диетаны таштап жатып, крахмалдуу тамактардан жана таттуулардан баш тартуу, спорт менен машыгуу, сергек жашоо образын жүргүзүү менен жыйынтыкты консолидациялоону унутпаңыз.