Арыктоо үчүн белоктуу диета - меню

Бүгүнкү күндө сулуулук стандарттары фигуранын идеалдуу пропорцияларына гана эмес, дене-бойго, энергияга жана активдүүлүккө да өзгөчө талаптарды коет. Бул мүнөздөмөлөр көбүнчө жумуш берүүчүлөрдүн каалоолорунда кездешет.

арыктоо үчүн белок продуктулары

Тилекке каршы, арыктоо үчүн көпчүлүк диеталар натыйжалуу болуп, адамдан эбегейсиз күчтү жана энергияны алат, анын үстүнө маанайы жана күчү начарлайт. Балким, ошондуктан диетага "отургандардын" жарымы чектелген диетанын алгачкы үч күнүндө бузулуп кетишет.

Кыска убакыттын ичинде он килограммга чейин арыктаган көптөгөн аялдар теринин бүктөлүп, булчуңдары бошоп калгандыгына даттанышат.

Бактыга жараша, бир гана арыктабастан, булчуң массасын көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берген диета бар, башкача айтканда, андан чыккандан кийин чарчоо жана күч жетишсиздиги менен коркпойсуз! Бул протеин диетасы жөнүндө. Бул спортчулар жана бодибилдер менен өзгөчө популярдуу.

Белоктуу диета көп чектөөлөрдү киргизбейт, ал тургай, углеводдорду диетадан чыгарбайт, андыктан анын үстүндө тамактануу углевод системасында жегенге караганда ачкачылыкты тезирээк канааттандырат.

Белокко бай тамактарды жегенде узак убакытка чейин токчулук сезими сакталат. Ошондой эле, тамактын ортосунда жеңил тамак ичүү каалоосу болбойт. Мындан тышкары, ашыкча фунт жоготуу тездик менен пайда болот. Протеин диетасынын менюсу каныкпаган белоктордон турат.

Жалпы сунуштар

Эртең мененки тамакта сулу боткосун суунун ордуна сүт кошуп бышырыңыз. Тренингге чейин же физикалык иш-аракеттерден кийин жана андан кийин йогурт (канттын минималдуу курамы менен) ичип алыңыз. Моззарелланы кадимки сырдан артык көрүңүз. Күнүмдүк менюңузга сөзсүз түрдө бир стакан сүт кошуңуз. Чиптерден, хот-догтардан, жаңгактардан жана жараксыз тамактардан закускаларды толугу менен алып салыңыз. Жумуртканы көбүрөөк жегиле (катуу бышырылган, бышырылган, салаттарда). Диетада үстөмдүк кылышы керек белок диетасынын негизги өнүмү арык эт. Майлуулугу төмөн сүт азыктары дагы абдан пайдалуу.

Меню

Эртең мененки тамак

Эртең мененки тамакты баштаардан мурун 10-15 мүнөт. стакан суу ичүү.

Майлуулугу төмөн сүт кошулган кофе же бир стакан чай ичип коюңуз. Шекердин ордуна - таттуу же фруктоза, бирок аз санда. 100 граммга 80 ккалга чейин бир аз майсыз быштак 100г же майсыз айран.

Көнгөн эмес, мындай эртең мененки тамак сизге жетишсиз болуп көрүнөт - андан кийин эки быштак жеп коюңуз. Бара-бара экинчисин бүтүрбөй, келечекте андан толугу менен баш тартыңыз.

Бир-эки сааттан кийин ачка каласыз - жалбыз менен бир стакан көк чай менен кулатыңыз. Эртең мененки тамактан кийин үч сааттан кийин мөмө-жемиш жегиле - бир алма, апельсин же бир нече өрүк.

Кечки тамак

Түшкү тамактан 15 мүнөт мурун - бир стакан жылуу суу. Андан ары милдеттүү эмес:

  • Балык шорпосу 300 мл, бир кесим кара нан менен, томат салаты - 200гр, чай (шекерсиз), 2-3 мөмө жемиш же мандарин.
  • Бышырылган буз этинен 100 грамм, тузсуз жана майсыз + 100 г бышырылган күрүч + бадыраң жана салат салаты. Эгерде тузсуз күрүч өтө жагымсыз болсо, соя соусу менен татымал бериңиз. Салатты 1 аш кашык менен татып көрсө болот. l. зайтун майы жана лимон ширеси. Сиз туздай албайсыз.
  • Балык, бышырылган же бууга бышырылган 150 г + күрүч + салат (жогоруда сүрөттөлгөн).

2 сааттан кийин 200 мл аз май айран ичип, алма жесеңиз болот. Биз ачкачылык сезимин - жалбыз көк чайы менен басабыз.

Кечки тамак

Дагы, бир стакан жылуу суу. 10-15 мүнөттө. Андан ары тандоо:

  • салат: бышырылган кальмар (100 г) + майдаланган бышырылган жумуртка + 2 аш кашык. l. консерваланган жүгөрү, таңуу катары - лимон ширеси жана зайтун майы. 500 г креветка (тузсуз бышыруу) + кайнатылган күрүч (ошондой эле түшкү тамакка).
  • 250 г тоок эти терисиз бышырылган (албетте, тузсуз). Кичинекей грейпфрут менен кооздоңуз.
  • Сарымсак менен бышырылган 200 г буз эти, + 150 г брокколи же 150 г түстүү капуста (табага бир аз оливка майы менен кууруп, бир жумуртка куюп алыңыз).

Тизмеде көрсөтүлгөн кечки менюларга бир кесим кара нан кошсоңуз болот. Ал эми десерт үчүн ананастын бир нече кесимин жеп коюңуз.

Ар кандай диета акылга сыярлык мамилени талап кылат, аны организмдин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен тандоо керек деп кошумчалайм. Эгерде жогорудагы диета сиз үчүн жетишсиз болсо, анда анын бөлүктөрүн көбөйтүңүз, тескерисинче - анын көп экендигин сезсеңиз, азайыңыз.

Диетанын кемчиликтери

Бирок, белок диетасынын дагы көптөгөн кемчиликтери бар.

Биринчиден, организмдеги белоктун ашыкча дозасы холестеролдун көп болушуна жана кан тамырлардын тыгылышына алып келиши мүмкүн. Канда канттын жетишсиздиги ткандарга булчуңдардан жана боордон глюкоза кампаларын колдонуп, апатияга алып келет.

Бирок, эсептелген май жана углеводдорду кабыл алууга негизделген протеин диетасы салмактуу тамактанууга барабар.