Туура тамактануу жана арыктоо каражаттары

Сымбаттуу фигура сулуу көрүнүүгө гана мүмкүнчүлүк бербестен, ден-соолукту сактоого биринчи кадам болуп саналат. Көптөгөн оорулар ашыкча салмак менен байланыштуу. Бул нерсе эртеңки күнүбүздү кандай сезип, кандай ойдо экенибизди ойлонууга негиз берет.

туура тамактануу боюнча арыктоо үчүн жашылча менен балык

Өзүңүздүн үстүңүздөн иштөөнү каалоо күчтүү түрткү болушу керек. Сымбаттуу адамдарга жаңы таанышуу оңой экендиги эч кимге жашыруун эмес, стилдүү кийимдерди табуу жана башкалардын көңүлүн буруу кыйын эмес. Эсиңизде болсун, кандай гана максат болбосун, өзүңдү сүйүүгө жана сыйлоого үйрөн. Бул ийгиликке жакындоого жардам берет.

Фигураңызды калыбына келтирүүнү баштоо эч качан кеч эмес. Жашооңузду өзгөртүүнү чечсеңиз, кечиктирбестен, дал ушул учурда баштаңыз. Мыкты жолдо жаңы натыйжалар пайда болгон сайын толкундануу күчөй берет. Арыктоо үчүн кантип тамактанууну билип, бүгүн жаңыча жашоону баштаңыз!

Туура мамиле кайдан башталат?

Адамга жашоо үчүн тамак-аш керек. Бул процесстен биз энергия жана азык алабыз. Адамдын психикасына белгилүү бир таасири бар.

Диета жана "пайдалуу" тамактар арыктоо үчүн маанилүү. Алардын катышуусу адамга күч, сулуулук жана көп жылдык өмүр берет. Бул организмге белоктордун, майлардын, углеводдордун, витаминдердин, минералдык заттардын жана суунун киришине байланыштуу болот. Бул элементтердин жетишсиздиги же ашып кетиши оорулардын өнүгүшүнө алып келет жана жашоону олуттуу коркунучка алып келет.

Витаминдердин жетишсиздиги жаштарга жана акылдын өнүгүшүнө таасир этет. Минералдардын жетишсиздиги организмдин эрте картайып, суусуздануусуна алып келет. Туура эмес микроэлемент туура эмес тамактануунун себеби болуп калат.

Бул жогорудагы компоненттер жөнүндө көбүрөөк билүү керектигин билдирет. Организмге канча жетиштүү жана кандай таасир берет. Арыктоо үчүн салмактуу тамактануунун татаалдыгын түшүнүү менен, денеңизге зордук-зомбулуксуз салмакты турукташтыра аласыз.

Продукциялардан эмне жесеңиз болот

Ушундай татаал жолдо ийгиликке жетүү үчүн, арыктоо үчүн туура тамактанууну үйрөнүңүз. Ал үчүн кандай азыктар "пайдалуу" деп эсептелерин карап көрүңүз.

Эт

Канаттууларды, музоолорду же арык чочконун этин жеген жакшы. Кабыгын жана майын алып салыңыз, алар пайдалуу болбойт. Майлуу эттерден баш тартуу же кээде жеп туруу жакшы. Ышталган этти жана колбасаны жей албайсыз. Алар кандагы холестеролдун деңгээлин көтөрүшөт.

Эттин жардамы менен организм аялдарга өтө керектүү темирди алат. Темирдин эң жогорку курамы бөйрөктө, боордо жана уйдун этинде болот.

Балык

Арыктоо үчүн диета программасы рациондо балыктын болушун болжолдойт. Аны эттен эки эсе көп жегиле. Майлуулугу аз сортторду тандап алган оң. Деңиз балыгы да, дарыя балыгы да ылайыктуу: треска, поллок, алабуга, шортан алабуга ж. б. Картайганда деңиз балыгы пайдалуу - лосось, кызгылт лосось, лосось.

Ышталган жана туздалган балыктарды жебеңиз. Бууга бышырыңыз, грильде бышырыңыз, кайнатыңыз же камырсыз кууруңуз.

туура тамактануу боюнча арыктоо үчүн балык

Жаныбарлардын майлары жана майлары

Арыктоо үчүн кантип тамактануу керек деген суроого жооп издеген адам жаныбарлардын майларын керектөө минималдаштырылганын унутпашы керек. Күнүнө 5 г май, чочко эти же уйдун майына гана уруксат берилет.

Ёсъмдък майлары

Бышырууда өсүмдүк майларын колдонуңуз: зайтун, күн карама, жүгөрү, соя. Эң сонун вариант - бул биринчи муздак пресстин майы. Тамак бышыруу (кууруу) үчүн бир эле майды эки жолу колдонууга жол берилбейт. Бууланган идиштерге артыкчылык бериңиз.

Жумуртка

Салмактуу тамактануу жумуртканы камтыйт, алар дагы арыктоого пайдалуу. Бирок анын ашказанга оор тамак экендигин билишиңиз керек. Жумасына 2-3 даанадан көп эмес уруксат берилет. Бөдөнөнүн жумурткасын колдонуу ден-соолукка пайдалуу. Аларды чийки ичип, кайнатып, салаттарга кошсо болот. Микроэлементтердин курамы боюнча бөдөнөнүн жумурткасы тооктун жумурткасынан бир нече эсе жогору.

Сүт азыктары

Ачытылган сүт азыктарын тандаңыз: ачытылган бышырылган сүт, айран, быштак. Каймак жана каймак сейрек колдонулат жана аз-аздан. Сүт азыктары витаминдерге, минералдык туздарга жана башка микроэлементтерге бай.

Жашылчалар

Бул бүт тутумдун негизи. Күн сайын көп өлчөмдө тамактаныңыз:

  • жашылчалар - укроп, сельдерей, көк пияз, кинза;
  • капуста - брокколи, ак капуста, түстүү капуста;
  • помидор;
  • бадыраң;
  • калемпир;
  • пияз;
  • сарымсак.

Жашылчаларды кайнатууга же бышырууга болот. Аларды чийки керектөө абдан пайдалуу.

Маанилүү!Картошка - бул фигуранын душманы! Ал арыктоо үчүн диетага өтө сейрек кириши керек. Куурулганга уруксат жок.

туура тамактануу боюнча арыктоо үчүн жашылча-жемиштер

Мөмө-жемиштер

Мөмө-жемиштер даамдуу жана пайдалуу. Аларды көп колдонсоңуз болот. Кургатылган жемиштер кабыл алынат. Бул формада алар пайдалуу касиеттерин сактап калышат. Салттуу ата мекендик мөмө-жемиштерге артыкчылык бериңиз, алардын курамында пайдалуу заттар көп. Алар экзотикалыктарга караганда пайдалуураак деп эсептелет.

Дан азыктары

Арыктоо үчүн диеталык азык күрүч, таруу, гречка, буудай же катуу буудайдан жасалган макарон азыктарын колдонууну камтыйт. Кайнатылган дан эгиндеринин бир бөлүгү 200 гдан көп эмес. Кээде дан майын минималдуу кошуп, кайнатылган же бышырылган картошкага алмаштырууга уруксат берилет.

Дан азыктары кан тамырлардын дубалдарын бекемдеп, зыяндуу радиоактивдүү жана химиялык заттарды кетирип, организмди тазалайт. Бул көрүнүшүнөн жана ден-соолугунан көрүнөт.

Нан

Данды күнүнө 30-40 г өлчөмүндө нан менен алмаштырса болот. Эң жакшы дан жана кебек нанын колдонуу керек. Буудай унунан бышырылган азыктар деликатес катары эсептелет.

Шекер

Арыктоо үчүн тамактануу рецепттери тамак жасоодо кантты колдонууга тыюу салат. Көпчүлүк адамдар үчүн аны диетадан алып салуу өтө кыйын. Шекерди бал менен алмаштырып көрүңүз.

Туз жана жыпар жыттуу заттар

Тузду демейдегиден азыраак жана азыраак жегиле. Аны татымал менен алмаштыруу керек. Сиз даамды гвоздика, имбирь, карри, розмарин, лавр жалбырагы, мускат жаңгагы, орегано, кориандр, мелисса, марджорам, эстрагон жана калемпирдин ар кандай түрлөрү менен ар тараптуу кылсаңыз болот.

туура тамактануу үчүн арыктоо үчүн татымал жана татымалдар

Туура тамактануунун өзгөчөлүктөрү жана арыктоо принциптери

Туура тамактанууну, тактап айтканда, кандай тамактарды арыктоого уруксат берилгенин билип, токтобош керек. Көп адамдар бир тизме жетиштүү деп ойлошот. Бирок каалаганча жана каалаган убакта жесек, бардыгы өтө жөнөкөй болмок. Дени сак арыктоо принциби бир нече өзгөчөлүктөрдү камтыйт, аларды биротоло эстеп калуу керек!

  1. Ар бир 3-4 саат сайын бир аз бөлүктөргө бөлүп-бөлүп тамактаныңыз.
  2. Монотондуулукка тыюу салынат. Арыктоо үчүн туура диета ар кандай.
  3. Балыктан жасалган тамактар, жашылча-жемиштер эттен жогору турушу керек.
  4. Спирт ичимдиктерин четтетүү же анын колдонулушун минимумга чейин азайтуу максатка ылайыктуу.
  5. Ачытылган сүт азыктары талап кылынат.
  6. Чийки жана бышырылган тамак башка жолдор менен даярдалган тамак-аштан жогору турушу керек.
  7. Жаңы тамакты тандаңыз. Консерваланган тамак-ашка уруксат берилбейт.
  8. Таттуу, балмуздак, зефир, шоколад, ун азыктары жана башка таттууларга тыюу салынат.
  9. Таттуу суусундуктарды минералдык суу менен алмаштырыңыз.
  10. Ашыкча тамак жебеңиз!

Арыктоо үчүн пайдалуу тамак-аштын менюсу мезгилдер менен шайкеш болгондо жакшы болот. Жазында жана жайында өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүнө көңүл буруу керек. Кышында белогу көп азыктарды тандасаңыз жакшы болот.

Жашоонун мындай ыргагы баарына төп келеби

Башкача тамак жей баштаганда, ар кандай курактагы жана жыныстагы бир нече нюансты карап көрүңүз.

Эркектин диетасына көбүрөөк белок кирет. Майлуулукту көзөмөлдөө керек. Тамак-аштын курамында жашылчалардын болушун катуу көзөмөлдөө. Туура капуста, йогурт, айран же башка пробиотиктерди колдонууну унутпаңыз. Айрыкча, спирт ичимдиктерин ичүү тенденциясы болсо. Эсиңизде болсун, эркек киши үчүн туура тамактануунун менюсундагы күнүмдүк алкоголдук ичимдиктер ашыкча салмактан арылууга тоскоол болуп калбашы үчүн, 50 г күчтүү спирт ичимдиктеринен же 180 мл аз алкоголдук ичимдиктерден ашпашы керек.

Арыктоо үчүн спорттук тамактануу шекерди жана таттууларды толугу менен четке кагууну камтыйт.

Ар бир тамактанууда белок жана татаал углеводдор болушу керек. Андан тышкары, спортчулар витамин жана минералдык комплексти алышат. Кээде спорттук тамактануу арыктоо жана булчуң массасын көбөйтүү процессин жөнгө салуу үчүн машыктыруучунун кеңешин талап кылат.

Өспүрүмдөр үчүн арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу тамак-аш чоңдордун көзөмөлүн талап кылат. Жаш организмге аш болумдуулугу жогору болгон тамак-аш көп керек. Бул жарым фабрикаттарга жана консерванттарга тыюу салынгандыгын билдирет. Өспүрүмдүн тамагы жаңы ингредиенттерден гана даярдалат.

эркектер жана балдар үчүн арыктоо үчүн туура тамактануу

Ата-энелер балдарын арыктоо үчүн достору жана тааныштары менен чогуу тамактанууну түшүнүүгө үйрөтүшү керек. Балага ар дайым чайнап же тамактана берүү жийиркеничтүү аракечтик же баңгилик сыяктуу жаман адат экендигин түшүндүрүү керек. Ошондой эле анын өзүнүн аты бар - тамак-ашка болгон көз карандылык. Бул тар адистин кийлигишүүсүн талап кылган психологиялык оору.

Тамак-аштын көлөмүн жана сапатын байкап туруңуз. Таттуу, чипсы, закускаларды жана башка пайдасыз закускаларды жегенден алыс болуңуз.

Кандай натыйжа күтсө болот

Бардыгы жаңы денеге ээ болууну каалаган адамдын салмагына жараша болот. Салмак белгиси 100 кгдан ашып кеткенде, бирок сиз туура тамактанууну жана арыктоо үчүн күндөлүк режимди сактоону билесиз, биринчи айлар абдан жагымдуу болот. Өтө семиз адамдар гармония үчүн күрөштүн биринчи жана экинчи айларында ашыкча килограммдарды тез арыкташат. Андан кийин 3-4 жумада болжол менен 2-4 кг кетет.

Эгерде салмагы 100 кгдан аз болсо, анда айына 3-5 кг норма деп эсептелет. Бирөөнү карап көрөлү "БИРОК". Белгилүү бир салмакта канчалык көп болсоңуз, арыктоо процесси ошончолук узакка созулат. Мөөнөтүнөн мурда үмүт үзбө. Дарыгерлер жек көрүндү килограммдарды туура жоготуу жылына 12-15 килограммдан ашпайт деп эсептешет.

Натыйжаны кантип сактоого болот: кеңештер жана режим

Кемелдикке жетүү жолун тандап, эми бул жашоо образы экенин түшүнүшүңүз керек. Адатта, арыктаган адам арыктоо же салмакты сактоо үчүн кантип тамактануу керектигин унутпашы керек. Бирок буга баары эле макул боло бербейт. Эгер мурунку режимге кайтууну чечсеңиз, жетишилген натыйжаны сактап калууга аракет кылыңыз.

Бул жолдо жүрүүгө жардам берүүчү бир нече кеңеш:

  • "Табактын эрежеси". . . Кайда гана болбосун, дасторкон канчалык саркеч жана мол көрүнбөсүн, табагыңызды экиге бөлүңүз. Биринчи жарымын бирдей пропорцияда углевод жана белок азыктары менен толтуруп, экинчисине жашылчаларды же жемиштерди салыңыз. Ар дайым ушул эрежени колдонуңуз!
  • Диеталык кошумчалар. . . Арыктоо үчүн тамактануу азыктары табигый азык кошумчаларын камтышы мүмкүн. Алар сиздин табитиңизди төмөндөтүшү мүмкүн. Кошумча азыктарда була, ламинария, хром болушу мүмкүн. Бирок азык-түлүк кошулмаларына ишенүү же ишенбөө - бул жеке гана чечим.
  • Спорт. . . Арыктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактануу гана эмес, арыктоо үчүн өтө маанилүү болгон физикалык активдүүлүк дагы маанилүү. Эң жалкоо үйдө 5-20 мүнөткө чейин машыга алат, жүктөр күн сайын болсо. Жүз килограммдан ашык жүктү өз мойнуна көтөрүп жүргөндөр же катуу физикалык жүктөмдөрдү көтөрө албагандар үчүн сейилдөөгө убакыт бөлүңүз. Бир күндө мындай адам жок дегенде бир саат жөө басууга аргасыз болот. Бир аялдамадан эрте туруп, калган жолду жөө басып, тез-тез басып, жаратылышка чыгууга машыктырыңыз. Активдүү адамдар үчүн фитнес клубдарга жана спорт залдарга барыңыз, ал жерде квалификациялуу машыктыруучу жүктү көзөмөлдөйт.

Эч качан шашылыш же жолдо тамактанбаңыз. Тоңдурулган аралашмалардан алыс болуңуз. Кызматтын көлөмүн көбөйтпөңүз. Азык-түлүк дүкөндөрүнө тойгондо гана барыңыз. Тамакка сыйынбагыла. Кымбат убактыңызды тамак-ашка эмес, кызыктуу жана изилденбегенге арнаңыз.

Эми сиз туура тамактанууну жана арыктоо үчүн жашоо образын кантип өткөрүүнү түшүнүп жатасыз. Эң негизгисин бардык эрежелерден чыгарбаңыз. Акыркы кечки тамак уктаардан үч сааттан кеч эмес болуш үчүн диетаңызды таркатыңыз. Балдар тамагы арыктоо үчүн жашылчаларды кийинчерээк жегенге мүмкүнчүлүк берет.

Кечинде дененин эс алуу убактысы болот. Ал аябагандай режимде калыбына келтирилген. Убагында тамактануу ачкачылыкты жеңүүгө жардам берет жана түнкүсүн тамак ичүүгө мажбурлабайт. Милдеттүү эрежени киргизиңиз, анда орозо кармоо жана алсыратуучу диеталар жөнүндө унутуп каласыз.