Япониялык диета: таянуу үчүн 13 күн

Япониялык диета жапон адистери тарабынан иштелип чыкканы менен, салттуу япон ашканасына эч кандай тиешеси жок (белгилей кетүүчү нерсе, жапондор кофени көп ичишпейт, алар күрүч менен деңиз азыктарын көбүрөөк колдонушат).

арыктоо үчүн жапон диета

Япониялык диета 13 күнгө эсептелген, анын жүрүшүндө зат алмашуу процесси жөнгө салынып, организм башкача иштөө ритминде калыбына келтирилет. Буга ылайык, ден-соолук бир кыйла жакшырып, салмагы төмөндөйт. Япониялык диетанын авторлору натыйжа эки-үч жылга чейин жетет деп убада кылышууда.

Япониялык диета учурунда кант, туз, ун жана кондитердик азыктар, алкоголдук ичимдиктер колдонулбашы керек. Тамак ичүүнүн ортосунда минералдык же кайнатылган сууну (чексиз өлчөмдө) ичсеңиз болот.

Убадаланган натыйжага жетүү үчүн, жапон диетасын так сактоо керек, бардык сунуштарды так сактоо жана менюнун ырааттуулугун өзгөртпөө керек.

Жапон диетасына өзүбүздү даярдап жатабыз

13 күндө кандай сулуу, сымбаттуу жана жарык болооруңузду угуңуз жана мурунку түнү жеңил тамактаныңыз.

Мисалы, жапайы же күрөң күрүчтүн бир аз бөлүгүн (150 грамм) кайнатып, чамгырдан, бадыраңдан жана кытай капустасынан же бадыраңдан, помидордон жана болгар калемпиринен жасалган болжол менен 100-150 граммга чейин жеңил жашылча салатын жасаңыз. Салатты бир тамчы уксус, бир тамчы зайтун майы менен татымалдап, тузсуз жасаганга аракет кылыңыз. Эгер тузсуз жасай албасаңыз, жок дегенде анын көлөмүн азайтуу сунушталат.

Кытайлык таякчалар сыяктуу ыкма жакшы иштейт. Кытай таякчаларын алдын ала сатып алып, алар менен тамактанып көрүңүз. Кытай таякчалары сыяктуу майда-барат нерселер сиздин эсиңизге жакшы таасирин тийгизе баштады жана сиз алдыдагы диетанын маанилүүлүгүнө ээ болосуз. Балким, колуна таяктарды алып, өзүңүздү жеңил куштай сезесиз.

Жапон диета - меню төмөнкүчө:

1 күндүк япон диетасы

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе;

кечки тамак

  • эки бышырылган жумуртка
  • өсүмдүк майы менен бышырылган капуста салаты,
  • бир стакан помидор ширеси;

кечки тамак

  • куурулган же бышырылган балык.

Жапон диетасынын 2-күнү

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе, бир крутон;

кечки тамак

  • куурулган же бышырылган балык,
  • өсүмдүк майы менен татымал болгон жашылча же капуста салаты;

кечки тамак

  • 100 г бышырылган уй эти,
  • бир стакан айран.

Жапон диетасынын 3-күнү

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе,
  • бир крутон;

кечки тамак

  • өсүмдүк майына куурулган чоң цуккини;

кечки тамак

  • эки бышырылган жумуртка
  • 200 г бышырылган уй эти,
  • өсүмдүк майы менен татытылган жаңы капуста салаты.

Жапон диетасынын 4-күнү

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе;

кечки тамак

  • чийки жумуртка,
  • өсүмдүк майы кошулган үч чоң кайнатылган сабиз,
  • 15 г туздалбаган катуу сыр;

кечки тамак

  • жемиштер.

5-күн Жапон диетасы

эртең мененки тамак

  • лимон ширеси кошулган чийки сабиз;

кечки тамак

  • куурулган же бышырылган балык,
  • Бир стакан помидор ширеси;

кечки тамак

  • жемиштер.

6 күндүк япон диетасы

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе;

кечки тамак

  • 0, 5 кайнатылган тоок
  • жаңы капуста же чийки сабиз салаты;

кечки тамак

  • 2 катуу бышырылган жумуртка
  • бир стакан майдаланган чийки сабиз өсүмдүк майы менен.

7 күндүк япон диетасы

эртең мененки тамак

  • шекерсиз бир чыны чай;

кечки тамак

  • 200 г бышырылган уй эти,
  • жемиштер;

кечки тамак

  • үчүнчү күндөн башка мурунку күндөрдүн ар бири.

8 күндүк япон диетасы

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе;

кечки тамак

  • жарым кайнатылган тоок
  • жаңы капуста же чийки сабиз салаты;

кечки тамак

  • 2 катуу бышырылган жумуртка
  • өсүмдүк майы менен сүрүлгөн чийки сабиздин стаканы.

9-күн Жапон диетасы

эртең мененки тамак

  • лимон ширеси кошулган чийки сабиз;

кечки тамак

  • куурулган же бышырылган балыктын чоң бөлүгү,
  • Бир стакан помидор ширеси;

кечки тамак

  • жемиштер.

10 күндүк япон диетасы

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе;

кечки тамак

  • чийки жумуртка,
  • өсүмдүк майы кошулган үч чоң кайнатылган сабиз,
  • 15 г туздалбаган катуу сыр;

кечки тамак

  • жемиштер.

11 күндүк япон диетасы

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе,
  • бир крутон;

кечки тамак

  • өсүмдүк майына куурулган чоң цуккини;

кечки тамак

  • эки бышырылган жумуртка
  • 200 г бышырылган уй эти,
  • өсүмдүк майы менен татытылган жаңы капуста салаты.

12 күндүк япон диетасы

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе,
  • бир крутон;

кечки тамак

  • куурулган же бышырылган балык,
  • өсүмдүк майы менен татымал болгон жашылча же капуста салаты;

кечки тамак

  • 100 г бышырылган уй эти,
  • бир стакан айран.

13 жана жапон диетасынын акыркы, күнү

эртең мененки тамак

  • бир чыны кара кофе;

кечки тамак

  • 2 катуу бышырылган жумуртка
  • өсүмдүк майы менен бышырылган капуста салаты,
  • Бир стакан помидор ширеси;

кечки тамак

  • куурулган же бышырылган балык.

Ошондой эле, жапон диетасынын дагы бир өзгөчөлүгүн белгилей кетүү керек: дээрлик бардык тамактар тузсуз жана татымалсыз даярдалат (бул абдан маанилүү).

Япон диетасынын жыйынтыгы

Арыктоонун ар кандай ыкмасы адамдын организмине тийгизген таасири, албетте, ар бир адамга мүнөздүү. Япониялыктардын тамактануусу да өзгөчө болгон. 14 күн ар бир адам өз натыйжаларын ала турган мезгил аяктагандан кийин. Буга чейин япон диетасын колдонгон адамдардын пикирлерине таянсак, арыктаган килограммдардын көлөмү бир курста 4 килограммдан 9 килограммга чейин деп айтууга болот.

Көпчүлүк адамдар жапон диетасын анчалык деле катуу эмес деп эсептешет жана сунушталган диета алардын ачкачылыкты сезбеши үчүн жетиштүү. Кээ бир адамдар тузду менюдан чыгарып салгандан бир топ ыңгайсыздыкты сезишет, анткени туздалбаган балыкты, этти жана салатты жеп-ичүү кыйынга турат.

Кандай болгон күндө дагы, эгер сиз жапон диетасын колдонууну чечсеңиз, анда сиз өз эркиңизди бир муштумга топтоп, акырындык менен өзүңүзгө анын жашыруун мүмкүнчүлүктөрүн жана потенциалын ачып беришиңиз керек.