1 күндө арыктаңыз: бул кандайча мүмкүн?

Ашыкча салмакты алуу оңой, айрыкча генетикалык жактан ашыкча салмакка жакын адамдар үчүн. Бирок "жегендерден" кутулуу ансыз деле оо, канчалык кыйын. Бирок мен чындыгында эле каалайм, дароо. Эртеси күнү жаңы көйнөк кийиш керек, андан кийин суроо туулат: көлөмү жок дегенде бир аз азайып кетиши үчүн, 1 күндүн ичинде кантип арыктаса болот. Ыкчам ыкма барбы? Албетте, көп нерсе индивидуалдык өзгөчөлүктөрдөн көз каранды, ошентсе да кырдаалдан чыгуунун жолу бар.

Кыз бат эле арыктап кетти

Бир күндө канча килограммдан бөлө аласыз?

Арыктоо жана ден-соолукту сактоо чыныгы искусство экендиги эч кимге жашыруун эмес. Бул жерде өзүнө процесс үчүн бөлүнгөн убакыт дээрлик чечүүчү ролду ойнойт: бизнес канчалык жайыраак жүрсө, бир нече ондогон килограмм ашыкча салмактан арылуу жана анын келечекте кайтарылбай тургандыгына кепилдик берүү. . Бул үчүн оптималдуу убакыт бир ай эмес, бирөөгө бир жыл эмес, эки-үч убакыт керек болот. Бул салмагы чоң көйгөй болгон семиз адамдарга тиешелүү. Ал эми салыштырмалуу аз арыкташыңыз керек болсо - болгону бир-эки кило, жана мүмкүн болушунча эртерээк, бир күндө канча майды күйгүзсө болот?

Адам денеси "кол жеткис запастардан" кутулганда, май ткандарын энергияга айландырууда бир нече чектөөлөр бар деп ушундайча жасалган. Май ткандарынын клеткалары - адипоциттер биз каалаган учурда эле энергияны дароо бөлүп чыгарышпайт. Бул жерде комплекстүү ыкма керек: тамак-ашты жөндөө жана физикалык активдүүлүк керек болот. Эгер ачкачылык жарыялап, денеңизди таптакыр калория менен толуктабасаңыз, анда бир күндө дагы бир килограмм, ал тургай, бир килограмм арыктай албайсыз.

Дене күнүнө 70-300 грамм гана майды күйгүзөт, ал эми орточо алганда күнүнө 150 грамм, ал тургай 100 грамм болот.

Ачкачылыктын жана өтө катуу диеталардын коркунучу кандай?

Кээде тажрыйбалуу, акылдуу көрүнгөн жаш кыздар жана аялдар ашыкча салмак маселесин кыска мөөнөттө чечүүгө аракет кылып, өтө тобокелдүү болушат. Арыктоо үчүн, алар өзүлөрүн катуу кармайт, калориялуу тамакты чагып алууга жол бербейт, диетанын аш болумдуулугун кескин чектөө, ал тургай кыска убакытка чейин толук ачкачылыкка барышат. Мындай катуу силкинүү эч кандай жакшылыкка алып келбейт, мына ушул себептен.

Адам көп жылдар бою өзүнүн менюсун сактабаганда, көбүнчө майлуу жана өтө калориялуу тамактарды, капчыгайларды түнкүсүн жеп, андан тышкары, мисалы, жумушка баспай, бүт жумуш күнүн кеңседе отурган жерде өткөрөт. компьютер, натыйжада организм дайыма колдонгондон көп калория алат. Жана күтүлбөгөн жерден пайда болот "шашылыш түрдө арыктоо жайында", жарнама тарабынан колдоого алынган. Кыз өзүн чогултууну чечет жана дагы бир модалуу, бирок өтө катаал диетада отурат: ал диетадан ырахат гана алып келбестен, пайда да алып келет.

Натыйжада, организм жетиштүү азык заттарын, витаминдерди, минералдык заттарды албай, жада калса суусун жоготот. Албетте, ал муну өзүнүн бардыгына коркунуч катары кабыл алат - жана өзүн коргой баштайт. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-ашты чектөө менен, организм мындай жашоо образынын 2-3 жумасында эле зат алмашууну 30-40% га жайлатат. Ошол эле учурда, калория жайыраак керектелет, майдын күйүп кетишинин натыйжалуулугу бир кыйла төмөндөйт жана тез арыктоо мүмкүн эмес. Жана катуу диетанын аягында кадимки тамак-аш кайра келгенде, организм жамгырлуу күнгө азык заттарын топтой баштайт. Жоголгон килограммдарды кайтарып берүү жана кошумча килограммдарды көбөйтүү кепилдендирилген. Натыйжада, адам күткөндөй эмес, тескерисинче: салмагы өстү.

Жана бул азык-түлүктүн өтө катуу чектөөлөрүнүн кесепеттери эмес.

  1. Мээ глюкозанын жетишсиздигинен жабыркайт: көңүл буруу, маалыматты жаттоо жөндөмү жана реакциянын ылдамдыгы болжол менен үч эсе начарлайт.
  2. Рациондагы маанилүү майлардын жоктугу теринин абалына терс таасирин тийгизип, тырмактар сыйрылып баштайт, чачтар тунарып, акырындап түшөт.
  3. Белгилүү бир витаминдердин жетишсиздигинен адам стрессте көбүрөөк кабыл алат, депрессия пайда болот жана уйкунун өнөкөт жетишсиздиги кыйналат.
  4. Ашказан жана башка органдардын олуттуу ооруларына чейин, тамак сиңирүү тутумунун функционалдык ишинде үзгүлтүктөр бар.
  5. Аялдарда цикл бузулуп, репродуктивдик функция начарлайт.
  6. Буттар шишийт, алсыздык пайда болот.

Кыска убакытка чейин тамактануудан толугу менен баш тартуу, катуу диетага караганда стресстен дагы көп. Анын кесепеттери оорураак сезилет жана мындай курмандыктар менен арыктаган килограммдар кызыгуу менен кайтып келишет.

Коопсуз арыктоо эрежелери

Тамактануу жана арыктоо

Өзүңүзгө кам көрүү жана тез арыктоо келтирген зыянды минималдаштыруу үчүн алгач врачка кайрылуу керек. Жакшы терапевт, 1 күндүн ичинде арыктай тургандыгыңызды жана андан да көп нерсени билгенден кийин, жок дегенде жалпы кан анализинен жана тамак сиңирүү органдарынын УЗИсинен өтүүнү сунуштайт, эндокринолог жана гинекологго барууну сунуш кылат, андан да жакшы, диетолог. Эгерде адамда семирүү олуттуу деңгээлде болсо, анда тамактануунун көзкарандысыз кескин жөнгө салынышы жакшы нерсеге алып келбейт. Жада калса ашыкча салмак кичинекей болгондо жана тыюу салынган тамак-аштын тизмесин гана түзүү керек болсо дагы, денеңиздин абалы жөнүндө билип, андыктан диагноз коюңуз.

Мындан тышкары, ден-соолукка зыян келтирбей, арыктоонун жалпы эрежелерин сактоо туура. Күндүз бир аз бөлүп жеп алыңыз: алакандай көлөмдө (бул биздин ашказандын көлөмү деп эсептелет). Кечки тамак - аш үчүн эң жакшы убакыт эмес. Эт жана жашылча менен алмаштырып, кечки тамактан алыс болуңуз. Жана уктаар алдында жөн эле бир стакан кефир ичкен жакшы. Көк дасторкон жана ошол эле табактарды сатып алыңыз: психологдор бул түс табитти бузат деп айтышат. Өзүңүздү денелик жыргалчылыктардан ажыратпаңыз: эмоционалдык жана физикалык күчтүү секс арыктоонун эң жагымдуу жолдорунун бири. Иштин психологиялык жагын унутпаңыз: сизди жакшы маанайда кармаганга аракет кылыңыз, ошондо процесс көңүлдүү болот. Жана досторуңуз менен диета кармоо жалгыздай кыйын эмес. Мындан тышкары, жамааттык түрдө сиз ар кандай активдүү оюн-зоокторду ойлоп таба аласыз: фитнес борборунда же аркан шаарчасында сабактар, паркта велосипед тебүү, бий марафону - сиз эч нерсени билбейсиз дене-бой жана мыкты маанай.

Жек көрүндү болгон бир-эки килограммдан арылганыңызда өзүңүздүн канчалык жакшы адам экениңизди элестетип көрсөңүз - ошондо дене сиздин жагымдуу болууга болгон чын жүрөктөн чыккан каалооңузга жооп берүүдөн тартынбайт.

1 күндүн ичинде арыктоо үчүн диетанын параметрлери

Эгерде сиз дагы деле болсо, бир күндүн ичинде жок дегенде бир бөлүгүн таштап кетсеңиз, анда мындай тамак-аш режимин жөндөсөңүз болот. Сизге 2 саат сайын жеп-ичүү керек болот, башкача айтканда, сегиз жолу тамактанып, ортосунда суу ичүү керек.

Убакыт Жегенге жана ичкенге эмне уруксат
таңкы саат 7де биз жашыл чайды кантсыз ичебиз;
саат 9да 1 жумуртка кайнатылган жумуртка кайнатуу;
саат 11: 00дө буу 1 аш кашык мейиз;
түшкү тамак саат 13: 00дө 100 г бышырылган тооктун филесин жесе болот;
саат 15те 1 стакан помидор ширесин ичүү;
саат 17де дагы бир жолу жумуртка кайнатылган жумуртка;
саат 19да кечки тамакты алма же банан менен ичебиз;
уктаар алдында, саат 21де жарым стакан (100 г) аз май кошулган айран ичкен жакшы.

Эч кандай учурда тамактан баш тартып, кээ бир тамактарды башкалары менен алмаштырбаңыз. Саат менен катуу тамактануу керек. Бул диета менен тамактануунун аралыгында (башкача айтканда 8, 10, 12, 14, 16, 18 жана 20 саатта) бир стакан таза газдалбаган суу ичүү керек. Дагы бир нерсе: эч нерсе туздалбайт - бул милдеттүү эреже, анткени туз организмде сууну сактап калат. Ошентип, бир күндө 1 кг арыктоого болот.

Бир күндүк катуу диетанын дагы бир кеңири тараган варианты - моно-диетада орозо кармоо күнү, башкача айтканда, өнүмдүн каалаган түрүндө. Баардыгы кефир, гречка жана күрүч күндөрү жөнүндө уккан. Ошол эле учурда, тузу жана майы жок ботко организмди тазалаган щетканын ролун аткарат, бул абдан пайдалуу. Күрүч анкерлөө касиетинен улам эң жакшы вариант болбосо дагы, ар бир адамдын арыктоосуна жардам бербейт, бирок бул жагынан сулу жармасы жакшы. Бирок ашказандын кислоттуулугу жогору адамдарга таптакыр кефир күнү туура келбейт. Кандай болбосун, катуу (ал тургай бир күндүк) диетаны баштоодон мурун, денеңиздин өзгөчөлүктөрүн билип, сизге эмне пайда алып келээрин жана ашыкча килограммдарды арыктоону, тескерисинче, сизге зыян гана алып келерин түшүнүшүңүз керек.

Арыктоо үчүн тандалган күн бир эмес, эки продукт жеп, ошондой эле аз өлчөмдө өтүшү мүмкүн. Бул жерде дагы варианттар бар. Аны бышырылган балык (300 г) жана жашыл чайды чексиз өлчөмдө алууга болот. Же кайнатылган тооктун төшү (200 г) жана айран (0, 5 л). Же кислотасыз сорттогу алмалар (1 кг) жана ошол эле көк чай. Ошентип, ачкачылык жана дене тарбия көнүгүүлөрүсүз, күнүнө 0, 5 килограммдан 1 килограммга чейин арыктай аласыз. Бирок мындай диетаны бир күндөн ашык кармоо сунушталбайт.

Арыктай турган күнү, дем алыш күнү болуп, шашылбай, өзүңүзгө гана убакыт бөлсөңүз болот. Айрымдарына жумушка чөмүлүп, ошону менен ачкачылыкка каршы туруу оңойураак.

Арыктоо үчүн Түнкүсүн тамактанууга болбойт жана болбойт

Кечинде тамактануу жалпысынан зыяндуу дешет, ал эми 18ден кийин тыюу салынат. Бул теория көп жылдардан бери бар жана арыктагысы келген адамдан экинчисине өтүп келген. Бирок, акылдуулук менен ойлонолу. Режими которулган адамдар жөнүндө эмне айтууга болот: иштин өзгөчөлүгүнө байланыштуу адам түшкө чейин туруп, түн ортосунан кийин уктайт? Ал эми жумуштан кечигип келип, күчүн коротуп, күндүзү толук тамак жей албай калгандарга? Ашказанда уктап калуу өтө кыйын. Демек, ашказаныңыз чоңоюп, жегениңиздин пайдасы тийип, ачкачылык таңга чейин кыйнабашы үчүн, кийинчерээк эмне жей турганыңызды билүү керек.

Алгач, кечки тамактын убактысын аныктап алалы. 18 саат арыктагысы келгендер үчүн ашканага кирүүгө тыюу салынган нерсе эмес. Бардыгы жекече болушу керек, ошондуктан биз кадимки уктоо убактысына көңүл буруп, андан 1, 5 же 2 саат чыгарып алабыз - ошол учурда биз дасторконго отурабыз. Жана кечки тамак жагымдуу эмоцияларды пайда кылып, негизги тамак болбошу үчүн, тамак-аш режимин эртең мененки тамакты толук кандуу ичип, түшкү жана кечки тамактанууга убакыт бөлгөндөй кылып орнотууга аракет кылуу керек. күн. Тынч тамакка эң аз дегенде 15 мүнөттүк тыныгуу иш процессине терс таасирин тийгизбейт жана ал адамга көп пайда алып келет.

Так эмне жейбиз. Кечки тамак үчүн жеңил тамак ылайыктуу: бул организм уктаар алдында калорияны сиңирип алышы үчүн керек. Столдун үстүнө коюңуз:

  • шекерсиз айран, йогурт жана башка сүт азыктары;
  • вегетариандык (сорподо эмес) шорполор, жашылча салаттары;
  • белоктуу омлет же бир кесим арык эт;
  • бышырылган жашылчалар, мисалы, жаңгак же винегрет менен кызылча (буурчаксыз), бир нече аш кашык сүт кошулган кайнатылган картошка же майсыз каймак;
  • кургатылган жемиштер;
  • бир кашык бал менен дан эгиндери.

Бирок сиз арыктагыңыз келгенде эмне кылбаңыз, түнкүсүн "оор" тамактарды колдонуп, аны сиңирүү узак убакытты талап кылат, ошондой эле ичегилерде жана газдарда ачытууну пайда кылат, ошондой эле диуретикалык таасири күчтүү. .

Уктаар алдында эмне ичип-жебеш керек:

  • ар кандай түрдөгү буурчак өсүмдүктөрү (буурчак, соя, буурчак);
  • жаңы капуста салаты;
  • алча, таттуу алча;
  • грейпфрут жана апельсин;
  • ачуу чөптөр, пияз жана сарымсак;
  • кофе, күчтүү чай, энергия.

Жеген тамактын акылга сыярлык көлөмүн сактоо маанилүү. Кечинде ашказанга ыргытылган укмуштуудай көлөмдөгү ар кандай, эң пайдалуу тамак-аш уктабай, белиңизге кошумча сантиметр кошот. Ошондой эле, диета кармоо менен, досторуңуз менен чогулуштардан жана алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз, бул далилденгендей, калориясы өтө жогору жана арыктоого таптакыр жардам бербейт, тескерисинче.

Дайыма диетаны чектөө аракетинен улам уйкусуздуктан жапа чеккендерге, уктап калууга көмөктөшкөн атайын заттардын өндүрүлүшүнө түрткү болгон аминокислотанын - триптофандын деңгээлин жогорулатуучу уктаар алдында тамак-аш керек. Сэндвичти быштак менен жеген жакшы, айран же дагы бир ачытылган сүттөн жасалган суусундук ичип, анда бир кашык күнжүттүн үрөнүн аралаштырып - бул тынчтандырбастан, ашыкча салмактан арылууга дагы жардам берет. Эгерде аллергия жок болсо, эски чоң эненин кеңешин четке какпаңыз: түн ичинде бал менен бир стакан сүт ичип алыңыз. Ошондой эле, уйкуга кирүү бузулганда, мындай "үй дарыгери" пайдалуу: кашык бал кошулган ромашка чайы.

Аялдар үчүн өзгөчө пайдалуу чөптөрдүн дагы бир топтому: орегано жана жалбыз. Алардан инфузия даярдап, уктаар алдында ичүү керек. Ачкачылык сезими тунарып, уктап калуу оңой болот.

Кандай ичүү режимин сактоо керек

Ичүү режими

Эгерде сиз арыктоону жана орозо кармоону өзүңүзгө издесеңиз, анда эмне жана качан ичүү өтө маанилүү. Биринчиден, жетиштүү көлөмдөгү суу ашказандагы көлөмдү алып, ачкачылыкты алдап кетүүгө жардам берет. Экинчиден, таза суу тамактын жакшы сиңишине шарт түзөт. Бирок бир эскертүү бар: тамактын ортосунда ичкен жакшы, жаңы жеген нерсеңди жуубай эле кой. Суунун көлөмү күнүнө эки - эки жарым литрге чейин болушу керек жана бул көлөм бир сутканын ичинде керектелиши керек. Кечки тамактан 15 мүнөт мурун бир стакан суу ичип коюңуз - бул кечки тамактын көлөмүн азайтууга жардам берет.

Мындан тышкары, итмурун, зыгырдын же фенхелдин данегинин кайнатмалары, чалкан жалбырактары жана каакымдын тамырынан жасалган тундурмалар өзүн жакшы далилдешти. Бул байбиченин бардык каражаттары организмге витаминдер менен минералдардын запасын толтуруп, толук кандуу тамактанууга болгон каалоону басат. Жалгыз шарт: чөптөргө аллергиянын жоктугу жана аларды ичүүгө башка каршы көрсөткүчтөр, анткени элдик каражаттар көрүнгөндөй зыянсыз эмес.

Диуретиктерди жана ич алдыргычтарды колдонушум керекпи?

Арыктоо үчүн ушул сыяктуу дары-дармектер жана өсүмдүктөрдөн жасалган чайлар натыйжалуу болушу мүмкүн. Бирок организмден заара менен кошо калий жана биз үчүн маанилүү болгон башка микроэлементтер чыгып кетет. Эгерде дарыларды дарыгер сунуштаса (мисалы, шишикке каршы), анда ал, эреже катары, калийди сактоочу касиетке ээ жеңил диуретиктерди дайындайт. Күчтүү дары-дармектер, тагыраак айтканда, гипертониялык кризге каршы сунушталса, дарыгерлер катары менен үч күндөн ашык ичүүнү сунушташпайт. Жана баңги заттарды кыянаттык менен пайдалануу, андан тышкары, өзүңүзгө диуретиктерди жазып берүү өтө кооптуу.

Бирок арыктоо үчүн мончого барууга тыюу салынган эмес. Бул дагы денедеги ашыкча суюктукту 1 күндө жоготуп, ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн эң сонун ыкма. Саунага кирерден мурун балдан туздалган дене маскасын жасасаңыз жакшы болот, бууланган тери пайдалуу заттарды жакшы сиңирип алат. Ал эми орус мончосунда шыпыргы жөнүндө унутпаңыз: салттуу массаж "ооруну айдап", терини сергитет. Буу бөлмөсү жана андан кийин муздак суусу бар бассейн жүрөк-кан тамыр системасында көйгөйлөр пайда болгон учурда каршы экендигин эсиңизден чыгарбаңыз: температуранын кескин өзгөрүшү кан тамырлардын спазмына жана натыйжада өнөкөт оорулардын күчөшүнө алып келиши мүмкүн.

Диуретиктер организмдеги ашыкча суюктукту кетирип, салмагын бир аз азайтып салат, бирок көзөмөлсүз колдонулса, ден-соолукка кооптуу.

Диетадан тышкары дагы кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз?

Эмне үчүн кээ бир өлкөлөрдө башкаларга караганда бир топ семиз адамдар бар деп ойлонуп көрдүңүз беле? Кыязы, туура тамактануу жана дарылоо көнүгүүлөрүнүн айкалышынын сыры жок окшойт, мисалы, байыркы кытай гимнастикасы цзянфэйдин жолдоочулары (болжол менен которгондо - "арыктоо"). Анын арыктоого жардам берген элементтеринин бири - "Толкун" дем алуусу. Аны өздөштүрүү үчүн, бекем, бирдей негизде чалкаңыздан жатуу керек: диванга эмес, мисалы, жерге коюлган гимнастикалык килемге. Буттарыңызды тизеден бүгүп, эки буттун узундугу боюнча бири-бирине параллель бутуңузду бутка коюңуз. Сол алаканыңызды ашказанга, оң алаканыңызды көкүрөгүңүзгө коюңуз.

Ичтин ылдый жагын тартып жатканда терең дем алып, үстүн жана төштү тегерет. Дем чыгарганда, тескерисинче: ичтин ылдый бөлүгү шишип, көтөрүлөт, ал жакка бардык аба өтүп, курсактын үстү жана көкүрөгү түшүп калгандай. Ушундайча дем алып, толкунду туурайсыз. Курсактын, төштүн жана капталдардын кезектешип чыңалган жана бошонгон булчуңдары укмуштуудай таасир жаратат. Эгер сиз 8 ыкманы баштап, бара-бара алардын санын 64кө жеткирсеңиз, ачкачылык басаңдап, арыктоого жардам берет. Бул көнүгүүнү жатып өздөштүрүп, отурган абалга, андан кийин турууга болот. Ошол эле учурда, колдор ошол эле жерде калат: ашказанда жана көкүрөктө - бул сиздин көңүлүңүздү буруп, дем алуу процессин башкарууга жардам берет.

Бир аз эскертүү. Демейдегиден терең дем алганыңызда жана күчтүү аба агымы өпкөгө киргенде, башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, дем алуу тереңдигин азайтышыңыз керек. Жардам бербейт - көнүгүүнү токтотуңуз. Кийинки жолу, тайыз дем алуудан жана бир нече жолу кайталоодон баштаңыз, денеңиз көнүп калгандыктан, анын санын көбөйтө аласыз. Эң негизгиси ылдамдабаңыз: дем алуу темпи ыңгайсыз болуп, демиңиз кысылып, башка жагымсыз учурлар жаралбашы керек. Туура жана үзгүлтүксүз жасалса, "Толкун" жана кытайдын цзянфэй гимнастикасынын башка элементтери ачкачылык сезимин басаңдатат.

Дем алуу көнүгүүлөрүнөн тышкары, арыктоо үчүн - бул үчүн өзүңүзгө бир гана күн убакыт берген болсоңуз дагы - спорт жана жалпы эле кыймыл жөнүндө эсиңизден чыгарбаңыз. Физикалык активдүүлүктөн өзүңүзгө жаккан нерсени тандап алыңыз жана ушул оор күндө ырахаттаныңыз: чыгыш бийи, аэробика, форма, йога, мушташ өнөрү же жакынкы сейил бакта чуркоо жана эртең мененки интенсивдүү көнүгүү. Сизди бактылуу кыла турган ар кандай физикалык кыймыл денеге да, жанга оң заряд да берет.

Дагы бир тез модалуу диетага отуруп, 1 күндө 2 кг арыктап, денеңизди оңдоп, жаңы көйнөккө жарашып алсаңыз болот, бирок эффекти кыска мөөнөткө созулат. Ошондо дене кадимки тамак-аш режимине кайтууну талап кылат, жыт жана даам кабылдагычтары күйүп, кайрадан терезеден жыпар жыттуу булочка же крем менен роза гүлү салынган люкс тортту колго алуу каалоосунан өлөбүз. Анан жоготкон килограммдардын кайтарылышы, аттиң, кепилденет. Жана маселе түп-тамырынан бери чечилиши керек.

1 күндө ашыкча салмактан бир аз арылсаңыз болот. Бирок ачкачылык сезимине туруштук берүү натыйжасыз: организм баары бир жеңишке жетет, ал эми адам диета кармап бүткөндөн кийин көп жей баштайт. Арыктоо үчүн натыйжалуу - диетаны такай сактап, калориялуулугун жөнгө салып, спортту унутпаңыз.