Кантип диетасыз арыктап, ичти алып салса болот

Семирүүнүн көбөйүшү дүйнөдөгү 21-кылымдагы ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн бири. Жалпы медицинанын өнүгүшү көпчүлүк ооруларды жеңүүгө же жеңилдетүүгө мүмкүндүк берди, бул жашоонун узактыгын жана сапатын жогорулатууга мүмкүндүк берди. Бирок, бул факт оорулардын көпчүлүгүнө тиешелүү - бирок ашыкча салмак эмес.

арыктап, курсакты диетасыз алып салсаңыз болот

Жердин орточо жашоочусу семирүүнү улантууда. 2016-жылы Европада эң толук болуп Улуу Британиянын жана Мальтанын тургундары табылды. Жана бул статистика коркунучтуу.

Бирок, ар бир адам ашыкча салмактын ар дайым эле ден-соолукка доо кетире бербесин билишпейт. Мындай түшүнүк бар - метаболикалык жактан дени сак семирүү, ал ашыкча салмагы бар адамда дайыма эле кошо жүрүүчү ооруларга туш келбеши менен көрүнөт. Дененин салмагы нормадан бир кыйла ашып кетет, бирок ага байланыштуу оорулар өнүкпөйт. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Ошондой эле негизги мааниси ашыкча салмак эмес, денедеги булчуң жана май массанын катышы, эң негизгиси - ушул майдын бөлүштүрүлүшү. Анан дененин салмагы эмес, дененин көлөмү, биринчи кезекте, курсактын айланасы алдыңкы планга чыгат.

Ичтин пайда болушунун себептери

Курсактын айланасы бел менен бирдей эмес. Чындыгында, бел эң тар жер болгондуктан, ар кандай адамдар үчүн бир аз башкача, жогору же төмөн жайгашкан болушу мүмкүн. Ошондуктан, дарыгерлер денедеги стандарттуу орун бөлүп берүүгө макул болушту, анын өлчөөсүн изилдөө үчүн салыштырууга болот. Алар бул жерди киндиктен 2 см бийиктикте кароону чечишти. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар үчүн курсактын айланасы үчүн коркунучтуу көрсөткүч 80 см жана андан жогору, эркектер үчүн 94 см.

эркектердеги чоң ич көп оорулардын себеби болуп саналат

Эмне үчүн ичтин айланасы ден-соолуктун абалын аныктайт? Анткени ич көңдөйүндөгү май тканы эң коркунучтуу. Бул майдын курамында көптөгөн майда идиштер бар - капиллярлар, 1 кг майдын ичинде 500 метрге чейин. Мисалы, курсактагы 10 кг ашыкча май 5 чакырымга чейин ашыкча тамырларды берет - жана бул жүрөктүн кан тамырлардын каршылыгы деп аталган нерсенин көбөйүшүнө алып келет, бул жүрөктү чоң идиштердеги басымды көтөрүп, көбөйтүүгө мажбур кылат. жүрөктөгү жүк. Мындан тышкары, бул висцералдык май негизинен инсулинге туруктуулуктун жана 2-типтеги кант диабетинин өнүгүшүнө алып келет. Курсак органдарынын ичинде, мисалы, боордо жана уйку безинде топтолуп, алардын ишине терс таасирин тийгизип, майлуу гепатозду пайда кылат.

Жыйынтык чыгаруу. Висцералдык май төмөнкү ооруларды козгошу мүмкүн:

  • phlebeurysm;
  • майлуу гепатоз;
  • 2-типтеги кант диабетинин көбөйүү коркунучу;
  • гипертония, кан басым көйгөйлөрү;
  • кан айлануу системасынын бузулушу;
  • холестерол көбөйдү, кан уюп калуу коркунучу жогорулады;
  • онкологиялык оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Убагында адистерге кайрылып, дарылоонун, тамактануунун, окутуунун оптималдуу багытын тандап алуу маанилүү.

Аялдар арасында

Аялдын денеси эркектен айырмаланат, өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө, бейімділікке ээ. Ичке кыздарда деле курсак болот. Мунун бир нече себептери бар:

  1. Фигуранын түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрү, тукум куучулук.
  2. Жаман келбет. Омуртканын туура эмес жайгашуусу кан айланууну бузат, ички органдардын ишин начарлатат.
  3. Стресстүү кырдаалдар.
  4. Физикалык кыймылдын жетишсиздиги.
  5. Организмдеги жашка байланыштуу өзгөрүүлөр.
  6. Туура эмес тамактануу, ашыкча углеводдор.
  7. Кээ бир оорулар.
туура эмес тамактануу - аялдардын чоң курсагынын пайда болушунун себептеринин бири

Чыныгы көйгөйдү дарыгер гана аныктай алат. Сизге комплекстүү текшерүүдөн өтүү, анализдерди тапшыруу керек.

Эркектерде

Ичтин эркектерде пайда болушунун себептери көбүнчө аялдардыкы менен бирдей. Бул ден-соолукка туура келбеген диета, жетишсиз физикалык активдүүлүк, стресстүү кырдаалдар. Бирок көбүнчө бул алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу, алар жогорку калориялуу майлуу тамактар менен айкалышкан.

майлуу тамактар ​​жана алкоголь эркектерде ичтин пайда болушуна алып келет

Эгерде активдүү спорт учурунда, туура тамактануу учурунда, ичтин өсүшү улана берсе, токтоосуз дарыгерге кайрылуу керек. Бул бир катар оорулардын белгиси болушу мүмкүн:

  • залалсыз, залалдуу шишиктер, шишиктер, кисталар;
  • боордун көйгөйлөрү - цирроз, майлуу гепатоз;
  • ич көңдөйүндө суюктуктун топтолушу;
  • эндокриндик оорулар - кант диабети, семирүү, гипотиреоз.

Маселени чечүүнү кечиктирбеңиз, тез арыктоо клиникасынын адистерине кайрылыңыз.

Балдарда жана өспүрүмдөрдө

Балдардын жана өспүрүмдөрдүн ашыкча салмагы заманбап коомдогу чыныгы көйгөй. Гаджеттерден улам физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, фаст-фуд жана тез углеводдордон улам зыяндуу тамактануу. Бул жерде балага жардам берүү, аны спорт секциясына жиберүү, тамактанууну көзөмөлдөө, пайдалуу тамактарды даярдоо - бул бир эле жол. Эгерде бүт үй-бүлө туура тамактанса, өспүрүмгө көнүп калуу оңой болот.

ден-соолукка туура келбеген диета - бул балдарда ашыкча салмактын пайда болушунун себеби

Эң жакшысы адиске кайрылуу керек. Бала ар тараптуу жардамга муктаж болушу мүмкүн: диетолог, тренер, психолог. Арыктоочу клиникалар ушул сыяктуу топтомду сунуштоого даяр.

Мотивация

Компетенттүү мотивация - салмактан арылуунун ийгиликтүү жолу. Көпчүлүк адамдар: "Мен арыктагым келет" деп айтышат, бирок ишенгенге даяр болгондор аз эле, кыялдарына жетеленишет. Чыныгы максатты коюп, аны аткаруу маанилүү. Жумасына 0, 5-1 кг арыктоого болот. Бул көрсөткүч өтө аз, бирок ал оң тенденцияга ээ болуп, натыйжасын байкап турууга мүмкүнчүлүк берет. Арыктоо ийгиликтүү болушу үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

  1. Чыныгы максатты кой.
  2. Күндөлүк жазыңыз, жетишкен ийгиликтериңизге көз салыңыз.
  3. Ар бир жасаган кадамыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
  4. Пикирлеш адамдар, адистер менен баарлашыңыз.

Эң башкысы - өзүнө ишенүү, өзүнө ишенүү. Арыктоо жолунда ар кандай кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн. Жакын жерде ишенимдүү адам - диетолог-врач болгону жакшы.

Диета жок арыктоо

Сизге ашыкча курсакты мүмкүн болушунча "алып салууга" жана ден-соолугуңузду чыңдоого эмне мүмкүндүк берет? Бул үчүн ар кандай ыкмаларды айкалыштыруу керек, алардын негизгилери - тамак-аштын өзгөрүшү, физикалык активдүүлүк жана организм үчүн косметикалык / физиотерапиялык процедуралар. Бул процесстердин өзүнүн өзгөчөлүктөрү бар: тамактанууну өзгөртүү максаты организмге кирген энергияны азайтуу, бул энергияны сактоо мыйзамына ылайык, организмди зат алмашууну колдоо үчүн өзүнүн май запастарын колдонууга аргасыз кылат. Бул мыйзам принципиалдуу жана кырдаалдын өзгөчөлүгүнө карабастан, ар дайым иштейт. Бирок, диетанын өзгөрүшү майдын бөлүнүшүн гана шартташы мүмкүн, бирок иш жүзүндө бул процессти дененин белгилүү бир аймагына - карынга, жамбашка же бутка багыттай албайт. Бул үчүн физиотерапия көнүгүүлөрү же косметология сыяктуу кошумча иш-аракеттер талап кылынат. Ушул багыттардын ар биринин мүмкүнчүлүктөрүн карап көрөлү.

Арыктоо процесси кыйла узак. Чыдамдуулукту, мүнөздү көрсөтүү үчүн көп күч-аракет талап кылынат. Бирок оор диетаны кармануу, бир калыпта тамактануу, спорт залда көп убакыт өткөрүү таптакыр зарыл эмес. Эгерде сизге жогорку квалификациялуу адистер, тажрыйбалуу диетологдор, фитнес инструкторлору жана психотерапевттер катышса, арыктай аласыз.

Адистер арыктоонун төмөнкү негизги компоненттерин аныкташат:

  1. Тамак-аш. Ал ар кандай болушу керек, анын ичинде эт, сүт азыктары, жемиштер, жашылчалар. Организмдин азык заттарына, витаминдерге, микро-, макроэлементтерге болгон муктаждыгын толугу менен канааттандыруу керек. Менюну түзүүдө негизги критерийлер калориялуулук жана белоктордун, майлардын, углеводдордун катышы. Так суткалык тарифти адис тандайт, анын өзгөчөлүктөрүнө, боюна, салмагына көңүл бурулат. Тамак-аштын чакан топтомуна негизделген белгилүү бир диета тез эле тажап, бузулууга алып келет, ал тургай ашыкча салмак кошот.
  2. Физикалык кыймыл. Комплекс туура куралышы керек, бардык булчуң топторуна таасирин тийгизет. Идеалдуу түрдө күчтү жана интервалдык машыгууну айкалыштырыңыз, кардиону сунуп, сунуңуз. Дененин калыбына келиши үчүн машыгуулардын ортосунда жетиштүү убакыт болушу керек.
  3. Психологиялык мамиле. Ката, кичинекей мүчүлүштүктөр, үзгүлтүктөрдөн коркпоңуз. Жылмакай, акырындык менен арыктоо гана кыялданган фигурага ээ болууга жана ден-соолукту сактоого мүмкүндүк берет. Психологдун жардамы, өзгөчө, өзүлөрүнө нааразы болгон, комплекстерден жапа чеккен жаңы үйрөнчүктөр үчүн керек.
  4. Дени сак уйку, хобби, сейилдөө - ушунун бардыгы психо-эмоционалдык абалды нормалдаштырат, алаксытууга, сергек жана энергия зарядын алууга мүмкүнчүлүк берет.

Ар бир пунктту сактоо маанилүү. Бара-бара аларды турмушка ашыруу адатка айланып, чектөө, ажыратуу катары кабыл алынбайт. Арыктап, курсакты тез арылтууга аракет кылбаңыз. Мындай ыкма ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Арыктоого жардам берген аксиомалар

Көпчүлүк адамдар геометрия курсунан билгендей, аксиома - бул далилдөөнү талап кылбаган сөз айкашы. Бул талашсыз, көп жылдык тажрыйба менен далилденген. Мындай эрежелер диетика жаатында дагы бар. Аларды кылдаттык менен изилдеп, жаттап алуу керек. Бул көп кездешкен каталардан арылууга, арыктоо процессин жеңилдетүүгө жана натыйжалуу кылууга жардам берет.

Арыктоо аксиомаларына төмөнкүдөй сөздөр кирет:

  • көлөмүн жергиликтүү деңгээлде азайтуу мүмкүн эмес, дене толугу менен арыктайт. Айрым жерлерге көбүрөөк көңүл буруп, физикалык активдүүлүк менен абалды бир аз жөндөсөңүз болот;
  • күнүмдүк калориялуулукту так сактоо керек. Курсту катышып жаткан диетолог эсептеп чыгат. 1200 ккалдан төмөн болбошу керек, антпесе салмагы диета бүткөндөн кийин дароо кайтып келет;
  • протеиндердин, майлардын, углеводдордун суткалык ченемин сактоо керек;
  • диета көпчүлүк учурларда натыйжасыз, бузулушуна алып келет. Эң жакшы вариант - бул пайдалуу, тең салмактуу тамактануу;
  • эттен коркпоңуз. Арыктоо үчүн бир топ жакшы, анткени анын курамында көп өлчөмдөгү белок бар, бир нече саат бою токчулук сезимин берет;
  • булчуң массасынын көбөйүшүнөн коркпоңуз. Канчалык көп болсо, адам сымбаттуу көрүнөт, дененин көлөмү ошончолук кичине болот;
  • кечки тамактан баш тартуу сунушталбайт. Уктаардан 3-4 саат мурун тамактануу керек.

Көп жылдык тажрыйбасы бар диетолог жалпы мифтерди жок кылууга жардам берет. Ал сизге туура багытты, тамактанууну айтып берет, физикалык активдүүлүктүн талап кылынган деңгээлин аныктайт.

Ашказанды жана капталдарды кантип тез кетирсе болот

Курсакты азайтуу үчүн кандай диетикалык өзгөрүүлөр керек жана муну диетасыз эле жасаса болобу? Ооба болот! Диета арыктоо мезгилинде ар кандай өнүмдөн же өнүмдөр тобунан баш тартууну билдирет - натыйжага жетүү үчүн бул таптакыр зарыл эмес. Эң түз жол - калорияны чектөө. Калорияны түздөн-түз эсептөө менен, же тамактануу режимин өзгөртүү менен калорияны ар кандай жолдор менен азайта аласыз. Аялдар үчүн майдын бөлүнүшүн баштоо жана сактоо үчүн сунуш кылынган калориялардын өлчөмү күн сайын 1200 ккал, эркектер үчүн адатта 1600 ккал. Тагыраак айтканда, май менен булчуңдун катышын эсептей турган атайын аппарат - дене түзүлүшүнүн анализаторундагы зат алмашуу деңгээлин жана дене түзүлүшүн аныктагандан кийин айтса болот.

Ашказанды кантип алып салса болот деген суроону дээрлик ар бир адам койгон. Көп учурда арыктоону арыктоону, диеталар менен чарчап, бир нече сааттык машыгууну баштоо таптакыр зарыл эмес. Төмөнкү жөнөкөй эрежелер ашказандан арылууга жардам берет. Алар акырындык менен киргизилиши мүмкүн, бирок натыйжалары дароо байкалат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  1. Калориялуу тамактарды: таттуу, крахмалдуу тамактарды, ышталган тамактарды, ыңгайлуу тамактарды колдонууну чектеңиз. Сүйүктүү өнүмдөрүңүздөн токтоосуз баш тартууга болбойт, кадимки бөлүктөрүн бир аз азайтуу жетиштүү.
  2. Күнүмдүк рационуңузга көбүрөөк жашылча-жемиштерди кошуңуз. Өсүмдүк талчалары ичеги-карын жолунун ишин нормалдаштырат, тазаланууга өбөлгө түзөт.
  3. Өнүмдөрдү "токтотуу тизмесинен" толугу менен чыгарып салууга аракет кылыңыз. Бул чиптер, канттуу содалар жана ушул сыяктуулар. Мындай азыктар жалпы дененин абалына терс таасирин тийгизет.
  4. Күн сайын жетиштүү көлөмдө сууну сарптаңыз. Ал организмдеги бардык процесстерге катышат. Жетишсиз өлчөмдө арыктоо процесси жайлап калышы мүмкүн.
  5. Физикалык көнүгүүнү кошуңуз. Күнүмдүк сейилдөөдөн баштап, андан кийин чуркап же фитнес борборуна катталсаңыз болот.
  6. Басма сөз үчүн атайын көнүгүүлөр топтомун кошуңуз. Жаңы баштагандар үчүн кесипкөй инструкторлорго кайрылып, аткаруу техникасын өздөштүргөн оң.

Эгер кыз арыктагысы келсе, анда ал баарына даяр. Бирок жалынды бир аз басаңдатыш керек. Ашыкча жүктөм, тамак-ашка болгон жалпы чектөөлөр орду толгус кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эгер арыктагыңыз келсе, анда адистерге, жакшы арыктоо клиникасына кайрылганыңыз оң.

1. Массаж

Курсактын айланасын азайтуунун дагы бир жолу - физиотерапия жана косметология. Ушул максаттарга ылайыктуу ыкмалардын бири - криолиполиз. Бул ыкма сууктын майлуу ткандарга болгон жергиликтүү таасири. Натыйжада, май клеткалары (муздатууга эң сезимтал) апоптоз деп аталган процессти - табигый кыйроону жана өлүмдү баштайт. Бул ыкма изилдөөлөрдүн натыйжасында далилденген жана косметологдор ийгиликтүү колдонушат. Бирок ал тери астындагы майдын үстүртөн жайгашкан ткандарына гана таасир этет, терең висцералдык майга эмес. Ошентип, криолиполизди колдонуу ичтин тегерегинин жергиликтүү төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бирок тери астындагы майдын суюлушунун эсебинен. Бул косметикалык максатта пайдалуу, бирок ден-соолукту чыңдоо жагынан натыйжасыз.

массаж - курсактан арылуунун натыйжалуу жолу

Дагы бир вариант - массаж. Бул туура электр энергиясы менен камсыз кылуу жана жүктер менен бирге кемчиликсиз иштейт. Ошондой эле, ичтин пайда болушунун алдын алуунун жакшы жолу. Эксперттер аны жуманын аралыгында 2-3 жолу жасап, курстун аягында улантууну сунушташат.

Массаж төрөттөн кийин кызга өзгөчө ылайыктуу, ал тез калыбына келүүгө жардам берет. Анын дагы бир катар артыкчылыктары бар:

  • жергиликтүү кан айланууну жакшыртат;
  • теринин тышкы абалын жакшыртат;
  • созулуп кетүүдөн сактоого жардам берет;
  • терең массаж ички органдардын, айрыкча ичеги-карын жолунун иштешин жакшыртууга жардам берет.

Массаждын бир нече негизги багыттары бар. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн атайын адистин жардамы менен курстан өткөн жакшы. Андан кийин, өз алдынча аткарууга айрым ыкмаларын үй шартында тейлөө, алдын алуу.

Массаждын төмөнкү негизги түрлөрү бар:

  1. Целлюлитке каршы. Целлюлиттин көлөмүн азайтуу, анча байкалбоо жана теринин абалын жакшыртуу максатында иштелип чыккан.
  2. Бал. Ал жакшы антиоксидант таасири менен белгилүү. Токсиндерди, токсиндерди эффективдүү тазалап, терини жылмакай, тонуска айлантат.
  3. Кол менен, манжалар же атайын массаж менен жасалат. Тренингге чейин жана андан кийин эң натыйжалуу, булчуңдардын чыңалуусун басат.
  4. Консерваланган, целлюлит, май кендери менен күрөшүүдө эң натыйжалуу деп таанылган.
  5. Суу же душ-шарко терини обондоштуруп, жылмакай жана сергек кылат.

Массаж туура тамактануу, көнүгүү менен айкалыштырылат. Ошондо жыйынтык бир кыйла жакшырат, арыктоо тезирээк болот.

2. Курсакка арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр

Көнүгүү - бул арыктоонун эң маанилүү компоненти. Күчтүү булчуңдуу корсет позаны жакшыртат, белди ичке кылат, силуэт сулуу. Курсакка арыктоо үчүн күчтү машыктыруу жетишсиз. Кардио күндөрүн кошуу, чуркоо маанилүү. Бул жалпы зат алмашууну тездетет, организмди чыңдайт жана силуэтти сулуу кылат. Өзгөчө кыздардын ич булчуңдарын чыңдоо өтө маанилүү. Бул кош бойлуулук учурунда теринин созулуу белгилерин азайтууга мүмкүндүк берет.

курсагын арыктоо үчүн көнүгүү жасоо

Ичтин көлөмүнүн эң чоң көлөмдө төмөндөшүнө кандай кыймыл-аракет түрткү берет? Эреже боюнча, бул жерде аэробдук көнүгүү деп аталган нерсе жөнүндө сөз болуп жатат - алар катуу дем алуу менен коштолгон учурда өтө эле күчтүү эмес. Жөнөкөй сөз менен айтканда, май абада кычкылтек менен күйүп кетет, ал эми арыктоо үчүн кычкылтек жеткирүү жолу менен дем алуу өтө маанилүү. Англисче сүйлөгөн авторлор "басуу жана сүйлөшүү тести" деп аталган нерсени - кадимки дем алуу жана сүйлөшүүнү улантуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылган физикалык активдүүлүктүн деңгээлин белгилешет. Көптөгөн ашыкча салмактуу адамдарга физикалык жүктөмдү кескин жогорулатуу кыйынга турат - салмактын өзү, муундардагы көйгөйлөр, жүрөк, басым, дем алуу жетишсиз. Ошондуктан физикалык активдүүлүктү акырындык менен көбөйтүү сунушталат. Жөө басуу, велосипед тебүү жана сууда сүзүү оптималдуу түр деп эсептелет, муундарга шок жүктөмүн бербейт. Бул учурда жүрөктүн кагышы максимумдун 50-70% деңгээлинде болушу керек, ал 220 - жаш формуласы боюнча эсептелет. Мисалы, биринчи күнү, болжол менен 6 км аралыкты 30 мүнөт велосипед тебүү менен баштап, 10-күнү бир сааттын ичинде акырындык менен жүктү 16 кмге чейин көтөрсө болот. Стандарттык сунуш - күнүнө жок дегенде 10000 кадам басуу жана ошол эле учурда физикалык көнүгүүлөргө жумасына кошумча 200-300 мүнөт сарптоо.

Окутуунун бир катар негизги эрежелери бар:

  1. Физикалык активдүүлүк тамактануу менен айкалыштырылышы керек, тамактануу графигин так сактаңыз.
  2. Көнүгүүлөрдү акырындык менен киргизип, кайталоо санын акырындык менен көбөйтүңүз.
  3. Күч менен машыгууну прессте созулуп бүтүрүү жакшы. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, калыбына келтирүү жараянын тездетет.

Көнүгүүлөрдүн комплексин туура түзүү маанилүү. Бул бардык булчуң топторун камтышы керек. Пресстин аягына, сунуудан мурун, дене жетиштүү жылыганда койгон жакшы. Стандарттык топтом төмөнкү машыгууларды камтыйт:

  • пресстин түз жана кыйгач булчуңдарын натыйжалуу иштетүү;
  • төмөнкү пресске багытталган кайчы;
  • ичтин бардык булчуңдарын чыңдоо үчүн түз бутту көтөрүү;
  • түз колго же билекке тактай; велосипед.

Жаңы баштагандар үчүн бул көнүгүүлөр жетиштүү болот. Алар эң натыйжалуу деп таанылды. Жетиштүү 2-3 жолу 15-20 жолу.

3. Туура тамактануу

Диета дагы белгилүү бир мааниге ээ: тамактануудагы негизги басым булалуу жаныбарлардын белокуна (майсыз эт, дарыя жана ак деңиз балыктары, деңиз азыктары), жашылча-жемиштерге жана шорполорго берилиши керек. Дал ушул диета ашыкча калориясыз, кантсыз жана майсыз эң көп токчулукту алып келет. Мисалы, борщ табагы мыкты тамак болушу мүмкүн, экинчиси - соя соусунда маринаддалган жана фольгада духовкада бышырылган тооктун төшү, ал үчүн гарнир катарында кара буудайдын кесими кошулган гриль жашылчалары болот. Таттуу десерт үчүн алмурут, алма, өрүк сыяктуу кытырак мөмө-жемиштер эң жакшы, алар калориясы төмөн жана арыктоо учурунда ичеги-карындын нормалдуу кыймылын камсыздай турган клетчаткага ээ. Өзгөртүүлөрдү жазуу жана туруктуу тамактануу режимин сактоо үчүн тамак-аштын күндөлүгүн сактоо максатка ылайыктуу, бул тамактануу жүрүм-турумунун өзгөчөлүктөрүн толук билүүгө жана мотивацияны сактоого жардам берет. Тилекке каршы, висцералдык майдын күйүп кетишине алып келүүчү белгилүү бир тамак-аш же диета жок: диета өзгөргөндө май бардык жерде, анын ичинде ич көңдөйүндө күйө баштайт. Бирок бул висцералдык майдын азайышы ден-соолуктун кыйла жакшырышына алып келет жана алып келет.

арыктоо үчүн туура тамактануу

Диетологдор тамактануунун төмөнкү негизги эрежелерин айырмалашат:

  • бөлүктөрүн азайтуу. Ашкана таразасын сатып алуу сунушталат, ар бир тамакты өлчөө;
  • тамак күнүнө беш маал толук болушу керек: үч негизги тамак жана эки жеңил тамак;
  • жашылча, эт, сүт, сүт азыктарын көбүрөөк камтышы керек;
  • тамак-аш керектүү микроэлементтерди, витаминдерди, пайдалуу заттарды толугу менен толуктап турушу керек;
  • тамактар майдын эң азы менен даярдалышы керек. Гриль, жабышпаган табаны же бышыруучу табакты, кош казанды колдонуу идеалдуу;
  • эгер мүмкүн болсо, жашылча-жемиштерди термикалык иштетүүдөн алыс болуңуз - бул витаминдер менен аш болумдуу элементтерди сактап калат.

Бул эрежелерди каалаган салмакка жеткенден кийин дагы сакташ керек. Кыздын арыктап, ашыкча фунттан арылганы, бирок эски адаттарына кайтып келиши натыйжаларын начарлаткан окуялардын саны абдан көп.

Ичтин майын күйгүзө турган кошумча же витаминдүү заттар барбы? Ооба бар. Аларга, мисалы, L-карнитин кирет. Бул азык-түлүк кошулмасы, ал дарыканаларда, кээде азыктандыруучу аймактардагы дүкөндөрдө сатылат. В тобундагы витаминдердин алыскы тууганы L-карнитин узак майлуу кислоталарды митохондрияга ташууга жардам берет, бул майлуу ткандардын, анын ичинде курсактын бөлүнүшүнүн тездешине алып келет. Ошондой эле, бул зат анаболикалык эффектке ээ, башкача айтканда, булчуң ткандарынын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет, жана башка бир катар оң таасирлери бар - бул стресстин туруктуулугун жогорулатат, физикалык жана акыл-эс энергиясынын көбөйүшүнө алып келет, антиоксидант жана антигипоксиялык таасирлер. Бирок, көптөгөн изилдөөчүлөр L-каринтиндин негизги таасири физикалык активдүүлүктүн жогорулашынын фонунда пайда болорун жана ансыз ал анчалык деле натыйжалуу эместигин түшүнүшөт. Демек, физикалык активдүүлүктүн жогорулашы арыктоонун маанилүү компоненти болуп саналат.

4. Денени тазалоо

Организмди тазалоо ичеги-карын жолун нормалдаштыруу аркылуу токсиндерди, токсиндерди жок кылууну билдирет. Эгерде ичегиде заң көп болсо, ичке ичегинин дубалдарын каптаган виллаларга жетүү кыйын болуп калат. Бул тамакты сиңирүүнү, андан пайдалуу заттарды сиңирүүнү кыйындатат. Ошондуктан, адистер организмди мезгил-мезгили менен тазалап турууну сунушташат.

Денени тазалоо жана арыктоо үчүн мөмө-жемиштердеги детокс

Төмөнкү натыйжалуу, натыйжалуу жолдор бар:

  1. Bran. Алар организмге сиңирилбеген орой өсүмдүк жипчелери. Алар аны тазалап, ичеги-карын жолунан өтүшөт.
  2. Өрүк. Ал ич алдырма эффектиси менен белгилүү, заңдарды жумшартат, алардын ичегилер аркылуу жылышына өбөлгө түзөт.
  3. Суу боорду детоксикациялоонун эң жакшы жолу. Күн сайын 2-2, 5 литр таза суу керектөө керек. Дарыгер так ченди айтып берет.
  4. Мөмө-жемиштердеги детокс. Бул ыкманы жылына 1-2 жолу колдонсо болот.

Ичтин майын алуунун дагы бир маанилүү аспектиси - спирт ичимдиктери. Ичкилик организмге киргенде майлардын эригичтүүлүгүн жогорулатат жана кандагы көлөмдү көбөйтөт, бул организм үчүн нормалдуу эмес. Буга жооп кылып, боор клеткалары кандын ичиндеги ашыкча майларды топтой башташат. Ошондой эле, боордогу спирт ичимдиктеринин бузулушу анормалдуу май кислоталарынын синтезделишине алып келет. Мындан тышкары, алкоголь майын бөлүп чыгаруучу ферменттердин - липазанын аракетин басат. Жалпысынан алганда, бул спирт ичимдиктерин үзгүлтүксүз колдонуу менен (айрыкча эркектер тарабынан) май боордо топтолуп, майлуу гепатоз деп аталат, андан кийин боордун циррозуна алып келиши мүмкүн. Демек, арыктоо программаларынын бири арыктоо процессинде алкоголдук ичимдиктерди чектөө же таптакыр баш тартуу болуп саналат, бул эркектердин ичтин айланасына жакшы таасир берет.

Эркектин ашказанын жана капталын кантип тез кетирсе болот

Эркектердин арыктоо эрежелери стандарттардан айырмаланбайт. Максатка жетүү үчүн негизги шаймандар туура тамактануу, көнүгүү жана психотерапия. Курамында белок көп болгон меню, татаал углеводдор, жогорку салмактагы күчтү машыктыруу, чуркоо - мунун бардыгы сиз каалаган нерсеге жетүүгө жардам берет. Арыктоо учурунда төмөнкү жөнөкөй эрежелерди сактоо сунушталат: