Арыктоо үчүн машыгуу

Майды тез арылткыңыз келеби? Айрыкча сиз үчүн биз арыктоо үчүн эң мыкты 10 көнүгүүнү тандап алдык. Ошентип, кеттик!

арыктоо үчүн көнүгүү

1. Сизге жаккан ар кандай көнүгүү

Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, бул биздин тизмедеги эң маанилүү көнүгүү. Сизге ырахат тартуулаган нерсени гана жасаңыз: бийлеп, аркан менен секирип, ит менен чуркаңыз. Болбосо, спорттук машыгууга тез эле муздайсыз, демек: коштошуу, сымбаттуу фигура.

2. Туруктуу көнүгүү

Булчуңдар стресске али көнө элек болгондуктан, физикалык активдүүлүктүн бир эле жарылуусу зыяндуу болушу мүмкүн. Эң жакшысы, сунулган байламталар менен түшөсүз, эң жаманы - грыжа таап же жүрөгүңүздү отургузасыз.

3. Жөө басуу

Бул адамдар үчүн транспорттун эң табигый жана эргономикалык жолу. Жеткирилген ыкма талап кылынган чуркоодон айырмаланып, жөө басуу учурунда жаракат алуу дээрлик мүмкүн эмес, бул жаңы үйрөнчүктөр үчүн абдан маанилүү. Эртең менен эрте менен 45 мүнөттүк жөө басуудан баштап, аба таза жана түтүн чыккан жок. Бир-эки айдан кийин, сиз биринчи өзгөрүүлөрдү байкайсыз. Педометр сатып алып, кадамдардын санын 10000ге чейин көбөйтүңүз, эгер сизге жакса, олуттуу тартипке - жарышка басууга өтүңүз. Адатта көз карандылык болбошу үчүн, өз ишиңизди дайыма татаалдантып туруңуз: адырларга чыгыңыз, басуунун белгилүү бир түрлөрүн байкап көрүңүз, мисалы, таманына.

4. Велосипед

Велосипед тебүү бул мыкты кардио-машыгуу. Бекеринен эмес, спортчунун жүрөгүнүн ишине баа берүү үчүн дарыгерлер машыгуу велосипедин колдонушат. Адамдар велосипед тепкенди жакшы көрүшөт, анткени ал жөө басуудан же чуркоодон ылдамыраак жана узак аралыкка чыга алат. Велосипед тебүү асфальтта чуркоодон айырмаланып, тизеңизди сактайт. Мындан тышкары, ал татаал техниканы талап кылбайт: болгону педаль басуу керек.

5. Аэробика

Аэробиканын негизги артыкчылыгы - бул сиз көнүгүү жасоого туура келген энергетикалык музыка. Жаңы баштагандар аз интенсивдүү аэробика менен машыгып, андан кийин көп энергияны талап кылган көнүгүүлөргө өтүшү керек. Бир сааттык сабактар үчүн болжол менен 300 ккал сарптайсыз. Эгер үйүңүздүн жанында бассейн бар болсо, анда суунун каршылыгынан улам кургактыктагы версиясынан бир нече эсе натыйжалуу болгон аква аэробиканы колдонуп көрүңүз.

арыктоо үчүн спорттук оюндар

6. Сууда сүзүү

Суу спорту жөнүндө сөз кылгандыктан, сууда сүзүү жөнүндө айтпай кетүүгө болбойт. Жада калса, бир нече айлампадан өткөн жалкоо брасс денеңиздеги ар бир майды солкулдатат. Күн сайын 30 мүнөт сүзүү жана диетаны сактоо ашыкча майды тез арылтууга мүмкүндүк берет. Бирок, бассейнде сизди күтүп турган коопсуздук чаралары жана жугуштуу оорулар жөнүндө унутпаңыз.

7. Спорттук оюндар

Конкурстук спорттук оюндар башты айландырбайт: "Мырзам, мен канчалык чарчадым. Эмне үчүн бул каргышка калория эсептегич ушунчалык жай? "Теннис, волейбол, бадминтон, баскетбол менен машыгыңыз . . . Спорттун бардык түрлөрүн санап болбойт - бир сөз менен айтканда, ар ким өзүнө жаккан ишти таба алат.

8. Секирүү

Бул спорт Улуу Британияда, Австралияда жана АКШда абдан популярдуу болгон. Азыр ал кайык тебүүчү машиналардын пайда болушу менен кайра жаралуу мезгилин башынан өткөрүп жатат. Кайык спортунун айырмалоочу өзгөчөлүгү денедеги булчуңдардын 95% колдонот. Кайык менен сүзүү дененин жогорку бөлүгүн чыңдоону жана кол булчуңдарын чыңдоону каалагандар үчүн идеалдуу, бул адатта аялдарда өтө алсыз. Спорт залда селкинчек тренажерлору, сиз саатына 600дөн ашык калория жоготуп, көкүрөгүңүздү дагы ийкемдүү кыласыз.

9. Интервалдык окутуу

Кээ бир АКШнын спорт дарыгерлери классикалык аэробдук көнүгүүлөр өтө эле аз майларды күйгүзөт деп эсептешет. Тескерисинче, алар интервалдык машыгууну сунушташат: адегенде жогорку интенсивдүүлүк менен машыгып, андан кийин төмөнкү интенсивдүүлүктө калыбына келесиз. Жогоруда саналган пункттардын бардыгына интервалдык окутуу принциби ийгиликтүү колдонулушу мүмкүн. Мисалы, басканда кадамыңызды бир нече мүнөт ылдамдатып, андан кийин жайлатасыз. Circuit Training, CrossFit, Tabata протоколдору да интервалдык окутууга негизделген. Акыркы чекит - 20 секундалык 8 аралыкта жана алардын ортосунда 10 секундалык тыныгуу менен машыгууну сунуш кылган жапон дарыгери Изуми Табатанын программасы өзгөчө кызыгууну туудурат. Сиз ар кандай көнүгүүлөрдү колдоно аласыз - түртүп көтөрүү, түртүп көтөрүү, кружинг, скватинг . . . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай күчтүү машыгуунун 4 мүнөтүндө эле кадимки кардио-машыгууга караганда 9 эсе көп май күйөт! Каскадёрлордун күчтүү кинолорун 300-фильмден эстейсиңби? Бул балдар интервалдык машыгуу менен эле алек болушкан.

10. Аскага чыгуу

Акыры, биз 30 мүнөттүк машыгууда 380 ккалдан ашык каражатты күйгүзүүгө жардам берген адаттан тыш спорттун түрүн тизмеге киргизүүнү чечтик. Альпинизм бардык булчуң топторун өзүнө камтыйт, бирок ал кол, абс жана бел булчуңдарын өзгөчө жакшы айдайт. Трассадан чыкканда эс ала албайсыз, анткени булчуңдарыңызды сындырбоо үчүн ар дайым чыңалып туруңуз. Тоого чыгуунун артыкчылыгы - натыйжаңызды дароо баалай аласыз - канчалык бийик көтөрүлсөңүз, ошончолук жакшы. Бул чоң ырахат, анткени сиз өзүңүздүн эмгегиңиздин үзүрүн альпинизм дубалынын бийиктигинен көрө аласыз.